
LCHF har blivit allt mer populärt inom världen för kosthållning och dieter. Men hur många kalorier per dag bör man äta när man följer LCHF? Det är en fråga som många ställer sig, och i den här artikeln kommer vi att titta närmare på svaret.
Vad är LCHF?
Innan vi går in på hur många kalorier man bör äta när man följer LCHF, låt oss först titta på vad LCHF innebär.
LCHF är en kosthållning som innebär att man äter mat med lågt kolhydratinnehåll och högt fettinnehåll. Detta leder till att kroppen går in i ketos, vilket innebär att den börjar använda fett som bränsle istället för kolhydrater.
Varför välja LCHF?
Det finns flera anledningar till varför man väljer att följa LCHF. En av de vanligaste anledningarna är att man vill gå ner i vikt. Genom att äta mat med lågt kolhydratinnehåll minskar man sin insulinproduktion, vilket gör att kroppen börjar förbränna fett istället för att lagra det.
Andra fördelar med LCHF inkluderar ökad energi, minskad hunger och bättre blodsockerkontroll.
Hur många kalorier per dag på LCHF?
Nu till den stora frågan: Hur många kalorier per dag bör man äta när man följer LCHF?
Det finns inte ett enkelt svar på den här frågan eftersom det beror på flera faktorer, såsom ålder, kön, vikt, aktivitetsnivå och målsättning. Men i allmänhet brukar man behöva äta färre kalorier på LCHF än vad man behöver på en kolhydratrik kosthållning.
Även om LCHF som diet inte fokuserar på kalorierna, är det fortfarande viktigt att ha kontroll över ditt dagliga kaloriintag. En hög fetthalt gör att du känner dig mättare längre, men trots det är det fortfarande möjligt att äta för många kalorier på LCHF. Om du äter fler kalorier än du förbränner, kommer du att gå upp i vikt, oavsett om du följer LCHF-dieten eller inte.
Det är därför viktigt att ha en balans mellan de mängder protein, fett och kolhydrater som du konsumerar varje dag. Genom att räkna kalorier och använda en livsmedelsdagbok kan du ha bättre kontroll över ditt totala kaloriintag och säkerställa att du följer dina hälsomål.
För att ta reda på hur många kalorier just du behöver, kan du använda dig av en kaloriräknare online eller söka hjälp från en dietist.
Vad kan man äta på LCHF?
När man följer LCHF bör man undvika kolhydratrik mat såsom bröd, pasta, ris och socker. Istället bör man äta mat med högt fettinnehåll såsom avokado, nötter, frön, fisk, kött och ägg.
Det är även viktigt att få i sig tillräckligt med protein, såsom kyckling, kalkon och mejeriprodukter.
Här är några exempel på vad man kan äta på LCHF:
Frukost
- Ägg och bacon
- Smörgröt
- Omelett med grönsaker
- Fröknäcke
- LCHF-pannkakor
Lunch
- Sallad med kyckling eller tonfisk
- Wraps gjorda på kokosmjöl med grönsaker och kött eller fisk
- Zucchinilasagne
- Lax eller annan fisk med grönsaker och avokado
- Gulaschsoppa
Middag
- Kyckling eller kött med grönsaker och en fet sås gjord på grädde och ost
- Stekt fläsk med löksås
- Köttfärssås med zucchinispaghetti
- Flygande Jakob LCHF
- Falukorv i ugn med vitkålsmos
Snacks
- Nötter
- Grönsaksstavar med dipp
- Ost och chark
- Sockerfri bounty
Hur påverkas hälsan av LCHF?
Det finns många studier som visar att LCHF kan ha positiva effekter på hälsan. Bland annat kan det hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, förbättra kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar.
Men precis som med alla kosthållningar finns det även risker. Att äta för mycket fett kan leda till att man går upp i vikt och ökar risken för vissa hälsoproblem.
Det är därför viktigt att man äter en balanserad LCHF-kosthållning och inte överdriver intaget av fett.
Tips för att lyckas med LCHF
Att följa LCHF kan vara utmanande, speciellt i början. Här är några tips för att underlätta:
- Planera måltiderna i förväg
- Köp in rätt matvaror
- Undvik frestelser
- Ha alltid ett mellanmål till hands
- Var inte för strikt – det är okej att unna sig LCHF snacks ibland
Sammanfattning
Att följa en LCHF-kosthållning kan ha många hälsofördelar, inklusive viktminskning, ökad energi och bättre blodsockerkontroll. Men för att lyckas behöver man äta rätt mängd kalorier och undvika kolhydratrik mat.
Genom att planera måltiderna i förväg, köpa in rätt matvaror och undvika frestelser kan man lyckas med sin LCHF-kosthållning.
Vanliga frågor om LCHF och kalorier:
1. Hur många kalorier bör jag äta på LCHF-dieten?
Det beror på din ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå. Generellt rekommenderas att kvinnor äter cirka 1500-2000 kalorier per dag och män äter cirka 2000-2500 kalorier per dag.
2. Kan jag äta obegränsat med kalorier på LCHF?
Nej, även om LCHF-dieten är hög i fett och låg i kolhydrater, är det fortfarande viktigt att begränsa ditt totala kaloriintag för att uppnå viktminskning.
3. Hur kan jag räkna ut hur många kalorier jag äter?
Det finns flera appar och verktyg som kan hjälpa dig att räkna ut ditt dagliga kaloriintag. Du kan också använda en livsmedelsdagbok för att spåra din mat och dryck.
4. Vad händer om jag äter för många kalorier på LCHF?
Om du äter för många kalorier kommer du att gå upp i vikt. Även om LCHF-dieten är hög i fett och låg i kolhydrater, är det fortfarande viktigt att kontrollera ditt totala kaloriintag.
5. Kan jag äta sockerfria livsmedel utan att bekymra mig om kalorierna?
Nej, även om sockerfria livsmedel kan innehålla färre kalorier än deras sockrade motsvarigheter, är det fortfarande viktigt att kontrollera ditt totala kaloriintag.